Správné rozložení váhy nám pomáhá vyrovnat páteř a povolit kyčle, kolena i chodidla. Váha se spouští přirozeně na klenbu plosek nohou. Dech aktivuje bránici, pánevní dno, svaly kolem páteře, klesání lopatek, ramen a hrudníku a vyrovnání vršku hlavy. Trup se jako citlivý gyroskop usazuje pasem v kyčelním spoji a nohy se opírají váhou o zem. Váha se snáší přímo dolů do země po ose jediného těžiště. Svaly relaxují, klouby se uvolňují a celé tělo se spájí v jeden univerzální celek.
Celý článek
Při cvičení tchaj-ťi zavěsíme hlavu, povolíme napětí v hrudníku, uvolníme ramena, vyrovnáme páteř, uvolníme pas a podbřišek, uvolníme bedra, opřeme se o chodidla a volně dýcháme skrz celý trup za pomoci bránice. Mysl přestává držet myšlenky a uvolňuje se. Oči se jsou usazeny v horizontu, polovina pozornosti zůstává v těle, polovina v prostředí kolem nás. Brada je mírně vtažena, svaly obličeje jsou uvolněny. Snášíme váhu do země, vrcholek hlavy je zavěšen k nebi, nasloucháme zády a pevně jsme rozprostřeni v prostoru. Jsme, to stačí.
Celý článek
Uvolněné hluboké brániční dýchání zapíná hluboký stabilizační systém páteře a relaxuje svaly a klouby. Váhu pouštíme do země. Je jedno jestli stojíme na dvou nebo jedné noze. Princip zakořenění je stejný.
Celý článek
Základní nácvik postojů rovněž rozvíjí a aktivuje hluboký stabilizační systém páteře (HSSP). Zároveň i pokročilý student by měl neustále pracovat na rozvoji síly a stability nohou, tělo je tak vedeno v těžším terénu a musí se neustále kontrolovat a dorovnávat, což prospívá plynulosti, stabilitě i uvědomění a procítění pohybu. Cvičení postojů se prolíná celým studiem a je základem pro chápání přelévaní váhy do uvolněných kloubů. Obvykle se také většina chyb projeví právě v postojích. Mistr Čchen Siaowang (Chen Xiaowang) většinu oprav a náprav zahajuje vždy v postojích.
Celý článek
Proč se v tchaj-ťi cvičí sestavy forem. Tchaj-ťi je vnitřní práce s energií čchi a následná plynulá cirkulace této životní energie skrze tělo v klidu i pohybu. Mistr Čchen Siaowang říká, že tchaj-ťi je všestranný filosofický, duchovní a fyzický cvičební systém spojující taoistické principy, principy TČM, plynulé cvičení a uvolnění těla i mysli. V tchaj-ťi ve stojné a pohybové části je zásadním principem přesná práce s celým tělem jako celkem – rovnováha, koordinace, přenos váhy a přirozený relax.
Celý článek
Tchaj-ťi je všestranným nástrojem, jak své tělo uvádět v rovnováhu a přirozenost. Tchaj-ťi nechává mysl i tělo plynout a žít v souladu s jejich stavem a procesy. Zároveň odpoutává neustálé tlaky mysli a bloky těla.
Celý článek