Umění tchaj-ťi čchűan můžeme používat jako účinné cvičení pro prevenci bolesti zad. Při tréninku
pracujeme přirozeně s tělem a dýcháním. Pomocí kolmého nesení osy těla uvolňujeme páteř a
spouštíme váhu k zemi. Končetiny bez přepjetí vynášíme skrz masiv svalů zad a břicha a rovnoměrně
zatěžujeme dolní končetiny.
Spájíme celkové vědomí a spojujeme lidský pohyb do jednolitého vyváženého stavu. Klouby jsou
uvolňovány a krevní oběh uvolňován a zprůchodňován. Celé tělo relaxujeme a dostáváme do
přirozeného stavu bez stresujících vlivů okolí i vlastního jednostranného zatížení. Dech je plynulý a
volný. Myslí skrz pas směrujeme a konáme pohyb. Nastavujeme tělo vždy do balančního uvolnění s
důrazem na povolování přebytečného napětí v trupu a horních končetinách. Dýcháme volně s pomocí bránice a pánevního dna.
Pravé opření v souladu s gravitací je pro cvičení tchaj-ťi zásadní. Při tréninku se snažíme o co nejlepší
spouštění váhy skrz střed těla kolmo k zemi. Opíráme trup o podstavu boků, které přímo zatěžují skrz nohy postoj. Trup je prázdný a pocit uvolněné lehkosti vnášíme i do horních končetin. Hlava se
zavěšuje a mnohdy jen doprovází pohyby trupu.