Cvičení Tchaj-ťi je náročnější než na první pohled vypadá. Lidé často zaměňují cvičení Tchaj-ťi za balet či tanec, jedná se však o složitý systém cvičení, které ozdravuje tělo, harmonizuje člověka a učí bojovým schopnostem, zásadní věcí při cvičení (Taiji) Tchaj-ťi je vůle, trpělivost a uvolnění, jak mysli, tak těla.
1. Nepodstatná energie drží hlavu vzpřímeně zavěšenou.
2. Oko spočívá soustředěně v dáli.
3. Povolte hrudník a uvolněte páteř a záda.
4. Povolte ramena a spusťte lokty.
5. Uvolněte zápěstí a povolte prsty na rukách.
6. Tělo při Tchaj-ťi naslouchá a je vyvážené a vzpřímené.
7. Spusťte kostrč.
8. Povolte a uvolněte pás a stehna.
9. Kolena jsou jemně rozepřená v postoji.
10. Chodidla splývají se zemí.
11. Horní polovina následuje dolní polovinu těla, celé tělo je jeden celek.
12. Koncentrujte energii čchi v podbřišku.
13. Dech při tchaj-ťi je klidný a hluboký.
14. Používejte a veďte myslí nikoli silou.
15. Čchi cirkuluje celým tělem plynule, rozděluje se a spájí.
16. Kam vedete mysl, tam plyne i čchi.
17. Formy tchaj-ťi plynou harmonicky a uvolněně.
18. Každá forma sdružuje celé tělo.
19. Končetiny a tělo v tchaj-ťi nejsou ani ochablé ani v přílišné svalové kontrakci.
20. Záměry bojového užití tchaj-ťi zůstávají skryty.
21. Cvičení Tchaj-ťi a čchi-kung jsou jedno. Pohyb v nepohybu.
22. Koncentrujte se na sousznění s vesmírným koloběhem plynulosti.
23. Objevte v Tchaj-ťi Jin a Jang, Tao je nekonečné.