Cvičení tchaj-ťi není jen bojové umění, ale i důmyslný zdravotní a rehabilitační systém šetrného cvičení. Základy tchaj-ťi si všímají polohy hlavy, hrudníku, pasu, hýždí a nastavení nohou a chodidel. Vnitřním zrakem se pracuje s páteří a se spouštěním váhy přímo do klenby chodidel. Jediným zavěšeným bodem je vrcholek hlavy. Při tréninku je vnímání rozložena do celého těla a napůl do prostoru. Myslí skrz pas směrujeme a konáme pohyb. Nastavujeme tělo vždy do balančního uvolnění s důrazem na povolování přebytečného napětí v trupu a horních končetinách. Dýcháme volně s pomocí bránice a pánevního dna. Důraz je přenášen z vnějších svalů na vnitřní stabilizační svalstvo HSSP. Těžiště spouštíme skrz povolení kolen a páteř vyrovnáváme podsazením pánve, spouštěním kostrčního výčnělku a povolením hrudníku. Najděte se chvilku na tchaj-ťi.