Mezi benefity čínského cvičení tchaj-ťi bezesporu patří zklidnění, uvolnění, relaxace i celkové posílení těla a upravování přirozeného chodu organizmu.
Pravidelná praxe tchaj-ťi posiluje imunitu a odolnost organizmu proti stresu a vyčerpání. Koncepce zdravotního cvičení a zároveň vnitřního bojového umění rozpouštějícího agresi, zlost, smutek a přecitlivělost je postavena na souznění mysli a těla. Člověk se koncentruje ve svém středu a přirozeně pracuje s koordinací pohybů a stavbou těla.
Tchaj-ťi prospívá po duševní i fyzické stránce a upevňuje houževnatost, klid a trpělivost.